wyciskanie sztangi

A teraz kilka pytan do ponizszego treningu, ktory zamierzam jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac [...]

Tu zamieszczam dietke w dzien silowy. Kalorycznosc WW:TŁ = 1:1. Ilośc białka na kg masy ciała -> 2,8g. Moja waga 88. Nie wiem jak tyle zjem, ale trzeba bedzie sprobowac:) Proszę o jakies korekty + wskazówki. I teraz trening siłowy narazie na jutro, bo chce to zaczac juz od jutra. KLATA + GRZBIET(+ sprinty): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki, jednak chciałbym się dowiedzieć jak wyciskanie sztangi działa na kręgosłup i dlaczego może pogorszyć moją postawę.

2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - 20kg/25kg/27kg/30kg 2. Arnoldki 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

29.12.2016 Martwy ciąg: 45kgx10 47,5kgx9 50kgx8 Wyciskanie nad głowe siedząc: 17,5kgx10 20kgx9 22,5kgx8 Podciaganie nachwytem:ccx5x4x4 Wyciskanie sztangi wąsko: 40kgx10 42,5kgx9 45kgx8 Ugianie młotkowe: 12,5kgx8x8x6 Wspięcia na palce: 45kgx15x12x10 Plank: 3x45 sekund Dziś jakoś słabo wszystko poszło, brakowało sił i technika do poprawy w [...]

02.01.2017 Martwy ciąg: 30kgx12 40kgx11 45kgx8 50kgx7 Wyciskanie siedząc: gryfx15 15kgx15 20kgx14 25kgx10 Podciąganie nachwytem: ccx5x5x4 Wyciskanie sztangi wąsko: 25kgx15 35kgx15 40kgx14 45kgx10 Uginanie młotkowe: 12,5kgx8x6x5 Wspięcia na place: 50kgx15x15x14 Plank: 3x50 sekund W martwym i wyciskaniach dałem 1 serie to serie rozgrzewkowe, [...]

Wyciskanie sztangielek bardzo dobrze rozwija klatke. Niektórzy kulturyści cenią je bardziej niż wyciskanie sztangi.

dorzuc cos na brzuch np. brzuszki 2x30 i wznosy nóg lezac na plecach 2 x 30. Jak nie trenujesz dwoma planami to co kilka treningow zmieniaj cwiczenia np. wyciskanie sztangi na płasko zmien na wyciskanie hantli na skosie itd.

listek ma racje moze dodaj cos, np. przenoszenie sztangielki za głowe, lub wyciskanie sztangielek na płaskiej, jest lepsze niz wyciskanie sztangi poniewaz ma wiekszy zakres ruchu, a co za tym idzie bardziej angarzuje mieśnie piersiowe

Ja bym zamienił jedno wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli. Po tym na pewno ruszy.

[...] zrobic 3 serie z taka samą liczbą powt. bo po kazdej serii bede miał coraz mniej siły Wtedy stosujesz clustering zamist 15powt. w jednej serii wykonuesz kilka mniejszych, np. 10+2+2+1. i czy moge robic na 1 treningu wyciskanie sztangi na płaskiej a na 2 wyciskanie na lekkim skosie i tak w kółko ?? Nie. Może dojsć do zachwiania progresji.

Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Przeciez maly666 wszystko Ci napisal!! To co ty napisales to nie jest sila. Dla mnie to b. zle dobrany trening objetosciowy!! Silowo rob tylko 3 lub 4 boje. Maja to byc cwiczenia podstawowe/wielostawowe tz. Przysiad ze sztanga na barkach lub z przodu, Wyciskanie sztangi lezac, Martwy Ciag, Wyciskanie żołnierskie, podrzuty, rwania i rozne odmiany [...]

[...] 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, 7.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 12,10 8.Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 20,20 9.Brzuch [...]

czesc rozpisałem trening na zrobienie siły wyglaada nastepująco poniedziałek klata wyciskanie płaskie i na skosie 2x 4 powt,rozpietki2x5 powt triceps poręcze2x4 powt,wyciskanie sztangi wąsdko2x4powt nogi przysiady 2x4powt czwartek plecy martwy ciąg2x2powt,wiosłowanie sztangą2x2powt, bary [...]

Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać? Zestaw A Wyciskopodrzut (przedni) Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o [...]

[...] nie no jakiś dobry art na ten temat by mi się przydał :-)) tymczasem lecę pompować rączki (bo łapy to to nie są): 1a. pompki na poręczach 1b. uginanie ramion z sztango 2a. wyciskanie sztangi wąsko 2b. modlitewnik z sztangą 3a. prostowanie ramion z uchwytem - wyciąg górny 3b. młotki na wyciągu z linkami 4. uginanie nachwytem (nie wiem czy wyciąg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce 4x10 70kg Wyciskanie chankli na lawce skośnej 4x10 (hantli) Rozpietki na lawce płaskiej 4x10 Biceps Unoszenie ramion na wyciągu 4x10 (wywal) Na przemian unoszenie chankli stojac 4x10 Unoszenie ramion na modlitewniku 4x10 ew moze byc ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog [...]

przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] -Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero -Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero -Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero -Bic,Tric(superseria)-20min.Aero Trening robiony bez [...]